胰岛素泵英文对应意思,在家如何有效锻炼单侧腹肌

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　　单侧腹肌怎么锻炼，是有不少锻炼方法的，而每一个锻炼方法的锻炼效果都是不错的，同时有的方法可以在家练，有的可以在健身房练，那在家怎么锻炼单侧腹肌，相信有人还是了解的。那么，在家如何有效锻炼单侧腹肌？下面就一起来了解一下在家如何锻炼吧！

　　1. 侧抬腿卷腹

　　坐在地上一只手撑在地面上来稳定身体，在动作开始的时候朝上并拢腿抬起来，同时我们的上半身也跟着节奏进行上扬，保持一个卷腹的动作，但这个动作和一般的卷腹动作有所不同的是，我们所卷的腹部是侧面而不是腹部的正面，这就是我们的目标，练习侧腹肌群。

　　2. 悬挂抬腿卷腹

　　一般来说大家练腹的时候都会选择地面来进行训练，而这个动作就需要大家在单杠上进行，首先我们双手拉住单杠，背部放松，在动作开始时双腿并拢朝上屈腿卷起，在这个动作中，我们的腹部也得到了充分的挤压收缩，我们从动图中可以看到，卷腹的方向也是侧面，所以锻炼到的部位也就是我们的腹外斜肌和腹内斜肌。

　　3. 仰卧屈腿侧卷腹

　　和一般的仰卧卷腹不同的是，这个动作需要我们一条腿处于屈膝的状态，这样做的目的就是可以锻炼到相对的另一侧腹部，动作很简单，在卷腹的过程中朝没有弯曲的一侧进行卷动，同时抬动那一侧的腿部，尽可能用我们的面部去触碰那一侧的膝盖，达到最好的腹部收缩感。

　　4. 仰卧双腿屈伸卷腹

　　单手摸着自己的耳朵，另一只手放在地面上，在动作开始的时候双腿屈膝朝我们的腹部方向开始卷曲，同时上半身也做一个卷腹的动作，在这个动作中尽可能让腿部靠近我们的胸部，因为这样能够让腹部处于一个更加紧绷的状态，达到更好的训练效果。

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