精神氮泵在线播放,简单有效的腰方肌锻炼方法大全

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　　每个人的脊柱都有不同程度的侧弯，这种生理曲度的改变，有因为上了年纪的原因，或者是骨盆倾斜、呼吸模式错误导致的。脊柱侧弯涉及到的肌肉群有很多，其中，比较重要的就有腰方肌。因此，通过日常对腰方肌的锻炼，可以很好地改善我们的身体情况。很多人也想锻炼腰方肌，但是，找不到锻炼的方法。今天，我们一起来看看，腰方肌锻炼的方法有哪些。

　　腰方肌在哪里

　　当我们想要锻炼某个肌肉群的时候，首先应该明确它在哪里，然后在锻炼的时候才能够更好地感受到它的发力，以及感知到有没有刺激到位。腰方肌是一个长方形的扁肌，在我们的腹腔后方，腰椎的两侧，具有稳定腰椎平衡的作用。它的主要功能就是负责身体的侧弯和旋转，因此，腰方肌练好了，能够让我们的身体更加灵活，也可以更好地保护脊柱。

　　腰方肌锻炼方法

　　想要锻炼腰方肌，我们可以做一些卷腹运动，注意动作不要太快，充分感受肌肉的发力，在起身的时候，要借助腹部肌肉群的力量，而不是借力，这样的效果有限。其次，还可以做臀桥，能够有效地刺激到腰方肌。除此之外，当我们锻炼完腰方肌之后，还可以做一些拉伸运动，像是仰卧扭转或者是扶墙站立侧弯等。

　　腰方肌锻炼注意事项

　　和其他肌肉相比，腰方肌的厚度有限，所以在日常生活中比较容易受到损伤，经常搬运重物就很容易损伤腰方肌，还有长期在电脑前办公，保持一个姿势不变，也很容易造成腰肌劳损。所以，经常锻炼腰方肌，放松腰部肌肉是有必要的，但更重要的是做好日常的保养，避免过度拉伸。

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