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　　属于以减少人体过度的脂肪,体重为目的的行为方式.主要指标为BMI,方法有多种,其中饮食运动都可以减肥,药物也可以,今天这里就告诉大家男士减肥计划，让你轻松瘦下来!

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　　第一：改善饮食，早餐要多吃一些有热量的东西，比如一片抹上巧克力酱的面包，250毫升脱脂牛奶，一个煎蛋，热量足够又解了馋;午餐两个素菜，减肥开始尽量少吃肉，男士们要记住这一点哦，吃也要吃瘦肉，吃鸡肉的时候要去皮。可以多吃鱼，因为它所含的脂肪很低;下午吃一个苹果或者一根香蕉，它们对很有作用，吃后会有饱腹感;晚餐要很节制，一般只吃沙拉，7点后绝不再吃任何东西，临睡前，喝一杯脱脂牛奶。

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　　第二：运动，对很多男士朋友来说，都是很喜欢运动的。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢.想减肥的朋友们记得多做些户外健身运动.对减肥最有效的运动就是有氧运动,尤其是消耗能量较多的运动。

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　　例如慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等,每次运动最好一次持续做完,中间不要停止,且每次运动消耗热量须达300仟卡,通常这种运动量会造成心跳加快,或流汗的程度.运动会提高人体的新陈代谢率,但其效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次.对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤.

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