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想要顺利平稳地生个健康宝宝，营养很重要。虽然很多营养的补充，只要做好均衡饮食，一般不会有很大问题，但有一种是必须要补的营养素——叶酸，它是很难通过食物来补充的。

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叶酸到底有多重要?

叶酸是人体必不可少的一种维生素，对孕期营养和健康极为重要，尤其是孕早期。因为叶酸直接影响婴儿胚胎神经发育，摄取不足将会导致胎儿神经管畸形。孕中晚期，若母体内叶酸不足，容易发生胎盘早剥、妊娠高血压疾病、胎儿出生后的生长发育产生长期的不良影响。总之，缺乏叶酸，可能对胎儿造成不可逆的伤害!

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补充叶酸的最佳时间

叶酸补充的最佳时机是从怀孕前三个月开始。尽管不少食物都含有丰富的叶酸，但是，这些天然叶酸很不稳定，在烹饪过程容易被大量破坏，而且天然叶酸还不容易被小肠直接吸收，这就导致叶酸很难通过食物补充。也就是说，普通人也常处于叶酸缺乏状态。而叶酸缺乏状态不是服用叶酸片后就能马上改善的，通常要服用一段时间后才会明显改善。正因如此，备孕期补充叶酸才显得越发重要!

如何科学的补充叶酸

叶酸各种重要，那么到底该怎么补充呢?这里有三点需要准爸妈们关注：

1注意剂量就目前来说，市面上的合成叶酸，有3种不同的剂量：0.4mg/d、0.8mg/d、5mg/d(需要医生开具处方)。不同的剂量都有特定的使用阶段和情况，准妈妈们需要根据自己的实际情况，或医生指导来挑选合适剂量的叶酸制剂。结合《中国居民膳食指南(2026)》，以及《中国居民营养素参考摄入量》，在备孕/孕早期期，叶酸推荐摄入量为0.4~0.8mg/d，而孕中晚期推荐摄入量为0.4mg/d。

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2.准爸爸也要补叶酸研究发现，摄入叶酸量越高的男性，精子质量也就越高，出现精子异常现象的概率最低。如果男性体内叶酸含量不达标，则会导致精液中染色体数量异常，直接影响新生儿的身体健康，如出现唐氏综合症，甚至会导致女性流产。因此，准爸爸们也要做好每日叶酸的补充，配合准妈妈生出健康的宝宝。

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3.避免与酒精同服人体对叶酸的吸收很容易受到酒精的影响，酒精会将人体内所含叶酸排出，让肠道难以吸收叶酸，除此之外一些药物诸如阿司匹林，制酸剂胃药以及雌激素药物都会影响人体对叶酸的吸收，准妈妈们应该多加留意。

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